aero kalorie

No i nie dawaj tyle aero daj jakieś kompleksy/interwały/sprinty i obniżaj pierwsze kalorie w dnt.

...szczerze mowiąc to tylko po treningu siułowym traktowalbym to jako aero w nietren. jeżdzilbym -na twoim miejscu- spontamnicznie; z tym, że dieta powinna byc dobra i uwzględniać ten wysilek. choc jesli masz faktycznie kalorie na plus to nie ma powodu do zmartwień obyś tylko nie jeżdzil na czczo

jak zwiększysz kalorie to nie będziesz redukował, jak waga dalej leci w dół to zostaw tak jak jest a jak nie to możesz delikatnie obciąć Kcal, a jak to nie pomoże to musisz więcej aero kręcić ;)

To nie ma sensu bys bral spalacz... Obetniesz kalorie w diecie dodasz aero i bedzie leciec az milo zdr.

robie już normalną redukcje, dietka jest,kalorie niżej niż zapotrzebowanie + interwały / aero po treningu, z tym że szacuje ze mam bf ponad 15% i sie obawiam czy to wino przez 6 tygodni pomoże (dawki 20/30mg ed) Zmieniony przez - zbytowy w dniu 2012-04-04 14:02:49

ZByt ogólnie to wszytsko napisane. Kalorie podbiajsz jak widzisz ze nie idzie nic, z czego to zalezy od rozkładu makro jaki będziesz miał. Jak chcesz robić aero na masie musisz to uwzględnić w zapotrzebowaniu kalorycznym.

Aero to zależy, czy będzie zalewać, jak tak to 1-2x w tygodniu możesz. Kalorie oczywiście na plus.Kreatyna rano, i po treningu, beta i aakg przed treningiem.

Najlepiej wrzuć tą dietę do oceny, jeśli nie widzisz efektów to tnij kalorie dalej/zwiększaj aero, co do wagi to nie patrz na nią tylko na lustro/obwody

Mam idento warunki jak kolega autor tematu wiec przylacze sie do prosby. Poprosilbym o wyliczenie zapotrzebowania na kalorie przy takiej wadze i wzroscie, gdyz jest na to kilka wzorow i wszystkie pogmatwane. Moze przedstawie jadlospis jaki stosuje, ale prosilbym o poprawe i nadanie gramatur produktom, poniewaz ja nie jestem w stanie okreslic ile [...]

[...] 55% 1545.43kcal = 386.36gram Białko 15%% 421.48kcal = 105.37gram Tluszcz 30% 842.96kcal = 93.66gram Wyszlo mi takie zapotrzebowanie :D Czyli musze jest mniej zniz jest podane i bedzie kwitt.... do tego duzo intensywnosc w aero/ moze sprobuje interwaly no i oczywiscie biegam codzinnie... Zmieniony przez - GuMiS222 w dniu 2014-01-24 16:21:38

tak jak koledzy wyżej tłuszczyk możesz palić nawet na omie i antku obcinaj kalorie stopniowo dodaj regularne aero

[...] bo mam z apteki recepty ogarniam. Winko pojdzie 1-8. Clen i yoha do tego.Tylko nie wiem jak z tymi kaloriami- robic deficyt czy na zero ? Planuje 3x silowy i 2-3 razy aero po 20 min biegu w terenie lub jakies 40 -50 min rowerek. i plus sauna minimum 3x razy na tydzien bo ją uwielbiam akurat. Metabolizm sie rozkreci to powinno i bez [...]

i tak wezmie i tak chce to zrobic szybciej wiec wezmie mozesz sobie pisac co chcesz. To jest racja ze moglby ograniczyc kalorie i dac duzo aero ale tak naprawde kazdy woli ulatwic sobie sprawe ludzie sa dzis leniwi chca szybciej i lepiej dlatego tez pewnie tutaj zajrzal. Pozatym kup slownik sobie.

Wejdź od razu na zerówkę i zacznij kręcić aero. Gdy waga przestanie spadać, wolno ucinaj kalorie, wchodząc na deficyt.

krótkie aero 1-2x w tygodniu może być. Przy dłuższych trzeba uwzględnić dodatkowe kalorie w diecie.

nie ma czegoś takiego jak dawka pod clen, clen dajesz dodatkowo, a miskę już dobierasz pod siebie, jak fat leci to trzymasz kalorie jak nie idzie to podkręcasz tępo aero, jak to mało to obcinasz kcale rozpiska to proszę wstawić to uzupełnione: http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

a własnie moze wydac sie to głupie ale co to znaczt=y zeby dac kalorie na minus a z tymi aero moze byc wiecej np z 5 razy bo lubie biegac

kalorie koniecznie w dół ale nie koniecznie hit albo aero. Moim zdaniem zwykły trening siłowy jest równie dobry. Można np. zwiększyć liczbę powtórzeń i podnieść intensywność treningu. Dieta to źródło sukcesu. A co do kreatyny na redukcji to bardzo dobry pomysł TCM + spalacz. Było kilka ciekawych artykułów na sfd.

[...] nie zgubisz, mozesz zminimalizowac jego przyrost przy jednoczesnym wzroscie masy miesniowej. oczywiscie jesli faktycznie masz diete masową - bo wysztsko rozbiija sie o kalorie. kaizenowski stac bierzesz w DT rano i przed treniongiem siłowym, a w DNT mozesz brac tlko rano, albo tylko przed aero. dwie porcje nie sa konieczne, chyba ze po pól dawki.

Kalorie na 0 i powinno Ci zejść przy intensywnym treningu siłowym razem z aero.